【好醫(yī)聲·好科普】乳腺癌預(yù)防——早知早防，健康相伴！

發(fā)布時(shí)間：

2025-09-02

　　乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，但別擔(dān)心！通過科學(xué)的預(yù)防和早期篩查，我們可以大大降低患病風(fēng)險(xiǎn)。一起來了解乳腺癌預(yù)防的小知識(shí)，守護(hù)自己和家人的健康吧！

　　預(yù)防乳腺癌，從生活點(diǎn)滴做起。
　　1讓身體動(dòng)起來
　　研究表明，那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。
　　2了解家族病史
　　在所有的乳腺癌病例中，15％的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那么你患病的幾率會(huì)是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病，那么你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。
　　3戒煙戒酒
　　女性最好不要喝酒，因?yàn)橐坏┪鼰熀染?，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒?duì)于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險(xiǎn)性比不飲酒者增高45％以上。因此，戒煙戒酒是很重要的。
　　4每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上
　　美國凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)是睡眠時(shí)間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時(shí)的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險(xiǎn)。
　　5不亂吃減肥藥
　　大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會(huì)減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。
　　6鍛煉進(jìn)行經(jīng)常性的身體鍛煉
　　每周堅(jiān)持4次體育鍛煉，患乳腺癌的危險(xiǎn)可減少50%。體育鍛煉還可以避免造成免疫力功能下降的肥胖、激素失衡等。
　　7生育別太晚
　　很多都市女性因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育。因?yàn)檫@很有可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺癌能力的機(jī)會(huì)。為什么這樣說？女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使得上皮細(xì)胞具有更強(qiáng)的抗基因突變能力，同時(shí)產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素對(duì)于保護(hù)乳房健康很有用，是雌激素的"對(duì)頭"，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來"消腫"。
　　8飲食
　　注意飲食，多食用植物油，少食最好不食動(dòng)物油和人造奶油、多吃活魚、水果和蔬菜，如吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜，較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62％和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。
　　早期篩查
　　自查時(shí)間：每月月經(jīng)結(jié)束后一周進(jìn)行乳房自查。自查方法：1.看：觀察乳房是否有凹陷、紅腫、皮膚變化。2.摸：用手指輕輕按壓乳房，檢查是否有腫塊。3.擠：輕輕擠壓乳頭，觀察是否有異常分泌物。發(fā)現(xiàn)異常：如果發(fā)現(xiàn)腫塊、疼痛或其他異常，及時(shí)就醫(yī)。